Entre une performance récente : le calculateur estime ce que tu peux viser sur les autres distances, avec l'allure correspondante.
Tes temps équivalents
Distance
Temps estimé
Allure
5 km
21:35
4:19 /km
10 km (référence)
45:00
4:30 /km
Semi-marathon
1:39:17
4:42 /km
Marathon
3:27:01
4:54 /km
Estimations indicatives : elles supposent un entraînement adapté à la distance visée et ne remplacent pas un avis médical.
La formule de Riegel
Proposée par Peter Riegel en 1977, elle relie les temps sur deux distances : T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06. L'exposant 1,06 traduit le ralentissement naturel quand la distance augmente. C'est le modèle qu'utilise Paceo pour suivre ta progression.
Quelles limites ?
La prédiction suppose que tu es aussi bien préparé pour la distance visée que pour ta course de référence. Du 10 km au marathon, c'est rarement le cas sans sorties longues : la plupart des coureurs finissent quelques minutes au-dessus du temps prédit. Plus les deux distances sont proches, plus l'estimation est fiable.
Bien choisir sa course de référence
Prends une course récente (moins de 2 mois), courue à fond, sur un parcours plat et mesuré. Un semi-marathon est une excellente base pour prédire un marathon.
Questions fréquentes
Quel temps sur marathon avec 45 minutes au 10 km ?
La formule de Riegel donne environ 3 h 27, soit 4:54/km. Avec une préparation marathon complète, 3 h 30 à 3 h 35 est un objectif réaliste.
La prédiction vaut-elle pour le trail ?
Non : le dénivelé, le terrain et la durée changent tout. En trail, raisonne plutôt en temps d'effort et en kilomètres-effort.
Pourquoi mon temps réel est plus lent que la prédiction ?
Le plus souvent, un manque d'endurance spécifique ou un départ trop rapide. La prédiction indique ton potentiel, pas une garantie.
Transforme ces chiffres en plan d'entraînement.
Paceo bâtit ton plan course, trail ou ultra à partir de ta VMA et de tes séances Garmin, Coros, Suunto ou Strava, puis l'ajuste chaque semaine.
